10 consejos para dormir bien

Para poder rendir durante el día, es fundamental descansar durante la noche. Los médicos sugieren que dormir entre unas 7-8 horas son suficientes para nuestro cuerpo.

 

El problema viene cuando se duerme menos. Esto deriva en un cansancio que se va acumulando y nos impide estar concentrados al 100% durante más tiempo, no tenemos la misma agilidad mental y el cuerpo no nos responde igual. Con lo cual, el desgaste físico va en aumento. 

 

Hoy os proponemos una serie de pasos a seguir para descansar:

  • Fijarse unos horarios: Procurar ir todos los días a la misma hora a dormir y levantarse a también a la misma hora, para no alterar el ciclo del sueño.
  • Ventilar la habitación: para que su dormitorio no tenga un ambiente cargado y sea más fácil conciliar el sueño.
  • El colchón y la almohada adecuadas a su cuerpo. Hay que dar la vuelta al colchón al menos cuatro veces al año. Es bueno que la almohada no sea excesivamente alta para que no le produzca dolor de cuello o de espalda
  • Cenar ligero: Nada de comidas copiosas, para poder hacer correctamente la digestión. Además es importante no meterse en la cama nada más cenar, al menos hay que dejar pasar una hora, desde la ingesta de comida. 
  • No beber bebidas estimulantes antes de acostarse: ni cafés, ni tés, ni cualquier otro líquido  que le pueda desvelar
  • La habitación tiene que estar totalmente a oscuras y en silencio para asegurarse de que nada externo nos vaya a desvelar.
  • No ver la televisión en la cama, ni llevarse el ordenador para trabajar, porque no le dejarán descansar.
  • Apagar el móvil, para que nada ni nadie le moleste mientras duerme.
  • Hacer ejercicio durante el día, aunque no antes de acostarse.
  • Relajarse. Es importante irse a la cama lo más relajado posible. Si ha tenido una jornada dura, sería bueno que antes de acostarse se pusiera un saco térmico caliente en las cervicales, para relajar la zona y le sea más fácil conciliar el sueño.

Esperamos que estos consejos os ayuden a conciliar el sueño y sea lo suficientemente reparador como para poder empezar el día con energía y llenos de vitalidad.

  

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