Ciática durante el embarazo

La ciática en embarazadas es algo muy habitual durante el segundo o el tercer trimestre. Es un dolor punzante que irradia desde la zona baja de la espalda hasta la parte posterior del muslo o incluso el pie. Se debe principalmente a la posición del bebé dentro del útero. En ocasiones, puede que ese dolor dure sólo unos días y en otras que no se solucione hasta dar a luz.


No siempre se puede prevenir su aparición pero sí que hay una serie de consejos que pueden ayudar a sobrellevarlo:


  • Cuidar la postura de la espalada. Por eso es importante no pasar muchas horas ni de pie ni sentada, ya que si no se vigila aumentará el dolor.
  •  Usar zapatos de tacón bajo, para que no se produzca tensión en la espalda.
  • Dormir de lado en un colchón firme y con un cojín entre las piernas a la altura de las rodillas.
  • Realizar una terapia de calor con un saco térmico de semillas. Se introduce en el microondas y se calienta un par de minutos para favorecer la relajación muscular y aliviar la zona.
  • No levantar pesos pesados. Si no hay más remedio, entonces se deberá realizar flexionando las rodillas antes de elevar.
  • No engordar demasiado durante todo el embarazo. Se aconseja que sea entre 9 y 12 kg en total.
  • Hacer ejercicio que no implique grandes impactos en la espalda como caminar o nadar.

 Esperamos que estos consejos le ayuden a aliviar ese molesto dolor y que pueda disfrutar del embarazo sin más contratiempos.


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